クラール鍼灸整骨院ブログ

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2018.02.27更新

こんにちは田口ですnico

 


簡単で続けられなきゃ意味がない!!ということで

 


前回に引き続き肩と首を超簡単に緩める方法です。

 


今回はズバリ!!耳を使います。

 


首肩の緊張と耳の緊張はリンクしています。

 


首肩が固くなり耳鳴りがする方いらっしゃいます。

 


耳だけではなく顔にある感覚器例えば目、鼻、も調子が悪くなると首肩に影響を与えます。

 


ただ簡単に緩めることができる耳を使うのが田口のお勧めです。

 


耳 マッサージ 肩こり解消 盛岡 クラール鍼灸整骨院


①耳たぶをつまみ真横に引っ張ります。

ひっぱたままでゆっくりと回します。

 


②耳の真横ををつまみ引っ張りながら回します。

 


③耳の上側をつまみ引っ張りながら回します。

 


これを繰り返すだけなのですがやっていただけるとわかるように耳はすごく凝っています。

気持ちよかったり痛かったりします。ほぐれると首肩回りと頭がポカポカしてきます。

 


今日はここまで、是非やってみてください笑う

 

 

頭痛・肩こりや腰痛などの慢性症状、ぎっくり腰などの急性症状、交通事故によるむちうち症、視力回復サポート・眼精疲労回復、美容鍼・逆子治療・不妊治療・更年期障害等、お体のお悩みは何でも♪盛岡市のクラール鍼灸整骨院へflower2

投稿者: クラ―ル鍼灸整骨院@盛岡市

2018.02.23更新

こんにちは田口です。

 


簡単で続けられなきゃ意味がない!!ということで

 


前回に引き続き肩と首を超簡単に緩める方法です。

 

辛い首の痛さ、肩こりなどお困りの方へ、、、

 


鎖骨回りが大事です!!

 


鎖骨の下に鎖骨下筋という筋肉があります。

肩こり 鎖骨下筋 盛岡市 ストレッチ クラール鍼灸整骨院

※画像の赤色の所です

 

デスクワークで首肩が緊張すると一緒に固くなり鎖骨の動きを悪くします。

鎖骨が動かないと肩が上がらなくなり首の動きが悪くなります。

 

 

 

場所を確認します。鎖骨の下側を肩の側から内へ触っていきます。真ん中あたりからコロコロとした筋肉に触れます。触れたら肩すぼめたり緩めたりします。動きを感じれたら正解です。

わからない方は少し強めに押してみて痛気持ちいいところで大丈夫です。


基本肋骨に着く筋肉は呼吸で緩みます。

なので一つ目の方法は呼吸です。

 


①鎖骨下筋に触れながらゆっくりと呼吸をして吐くときに軽く下に押し下げます。

何度か繰り返します。

 

②肩の動きに関係する筋なので触れながら肩を上下します。手のひらを太モモの上に置いたまま肩を後ろに回します。すると鎖骨が大きく動き触れている鎖骨下筋が緩んでいきます。


③最後に筋膜のつながりを使った緩め方ですタグチ的にはこれがお勧めです。

 

鎖骨下筋を触れた場所から同じ側の手で肋骨をまっすぐ下にたどり肋骨が途切れるところを掌で抑えます、ちょうどみぞおちの隣です。そのまま上に押し上げたり下に引っ張ったりしてください。だんだんと鎖骨の下が緩んできます。

超簡単!!

鎖骨下筋の下にある胸の筋肉も同じ方法で緩めることができます。

 

是非是非お試しくださいnote2


今日はここまでnico

 

 

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投稿者: クラ―ル鍼灸整骨院@盛岡市

2018.02.22更新

こんにちは田口ですnico

 


簡単で続けられなきゃ意味がない!!ということで

 


前回に引き続き肩と首を超簡単に緩める方法です。

 


腕橈骨筋という筋肉があります。

肩こり ストレッチ 盛岡 クラール鍼灸整骨院

肘を曲げたり内側に捻じる筋ですが

デスクワークでの肘を曲げる姿勢でじわじわと疲労が蓄積し痛みを出しやすいです。

 


腕の痛みはそのまま首肩の痛みにつながります。動きが悪くなり肘の上にある首肩に負担がかかることと以前に書いた関連痛のためです。

 


力こぶの筋上腕2頭筋と似た緩め方です。

 

 

手首を反らし手のひらを椅子の上におきます。

 


軽く体重かけて肘の外側を握ります(写真参照)

肩こり ストレッチ2 盛岡 クラール鍼灸整骨院

肘の筋肉を内側に巻き込むように引っ張ります。

揺らすのとじっくり引っ張って緩めるのと両方気持ち良くやってください。

 

 

次に手の甲を椅子の上に置き軽く体重をかけ肘の外側を握ります。

 


先ほどとは逆に肘の筋肉を外側に広げるように手の付け根で押します。

揺らすのとじっくり押し込んで緩める両方やってください。

肩こり ストレッチ3 盛岡市 クラール鍼灸整骨院

手首を反らしたときは筋が緩んだ状態

手の甲が下の時は適度なテンションがかかった状態なので

気持ちよく緩めることができます。

 

是非お試しあれ笑う


今日はここまで!!

 


次回は首です。

 

まだまだ厳しい寒さは続きますsnow

お身体、ご自愛くださいni

 

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投稿者: クラ―ル鍼灸整骨院@盛岡市

2018.02.21更新

本日は3月度のメディカルヨガ教室のご案内です!

メディカル ヨガ 筋膜リリース 盛岡 クラール鍼灸整骨院

3月17(土) 14:00~15:30

「首・肩の筋膜リリース」

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テニスボールや棒を使って、偏った筋膜を解放して、体のバランスを整える筋膜リリースヨガです。

全身くまなくほぐしていくので、その場で効果を感じられます。

ご自宅でもできる方法をお伝えしておりますので、日常生活に取り入れられます。

こんな方に最適です!

★カラダがかたくてヨガとは無縁と思っていた方

★ヨガでカラダを痛めてしまった方

★カラダのラインを整えたい方

★肩こり・腰痛を改善したい方

難しい動きは一切ありません。

誰でもできるリラクゼーションヨガです。

血行が良くなり、慢性的な肩こりや膝痛改善などにも効果的です。

体のバランスを整え、理想のボディをデザインする、筋膜リリースヨガ✨

是非、お気軽にご参加下さい♪

ご予約受付中です♬

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クラール鍼灸整骨院

岩手県盛岡市肴町6-9 1F
ご予約・お問い合わせ→ 019-618-7802

 

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2018.02.21更新

こんにちは田口ですnico

 


簡単で続けられなきゃ意味がない!!ということで

 


前回に引き続き肩と首を超簡単に緩める方法です。

 


腕を挙げる筋肉に三角筋があります。

 


痛みが出ると肩が上がらなくなります。

 


よく言う五十肩で強い痛みが出る場所です。

 


常に腕の重さを支えているのでこまめに緩める必要があります。

 


肘を九十度に曲げて机の上に乗せます。手首と前腕三分の二は机の端から出します。

 


反対側の手で手の甲と手首をつかみます。

 


親指側を下げるように捻じったり戻したりを繰り返します。

肩三角筋の外側がストレッチされます。

ストレッチ 首 肩 五十肩 盛岡 クラール鍼灸整骨院

↑ このようにします ↑ 肩の外側が伸びるのを感じていただけましたでしょうか? ↑


痛みが出やすい場所と方法なので小さな動きで試してください。

よく効きます。

 


次回は肩こりのご本尊、肩甲挙筋の緩め方です笑う

 

 

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投稿者: クラ―ル鍼灸整骨院@盛岡市

2018.02.15更新

こんにちは田口ですnico

 


簡単で続けられなきゃ意味がない!!ということで

 


前回に引き続き肩と首を超簡単に緩める方法です。

 


肘を曲げたままデスクワークを続けていると上腕2頭筋が緊張してきます。

 


力こぶの筋肉です。

 


この筋肉が固くなりしこり(トリガーポイント)ができると肩の前側が痛んできます。

 


硬くなる場所と痛む場所が違うのは関連痛という考え方で以前ブログで紹介しました。

 


http://www.curar-morioka.net/blog/2017/03/part1-429247.html

 


手首を反らし手のひらを椅子の上におきます。

 


軽く体重をかけると上腕2頭筋が緩みます。

 


緩んだところで筋肉の真ん中をつまみます気持ちよくおこなってください。

 


つまんだ状態で左右に大きく揺らします。

 


筋が緩んだ状態なので気持ちよく緩めることができます。

 


次に手の甲を椅子の上に置き軽く体重をかけます。

 


同じように筋をつまみ緩めます。

 


力こぶの筋が緩むと肩と首が緩みます。

 

是非、お試しあれnote2

 

次回も肩のリリースです。

 

 

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投稿者: クラ―ル鍼灸整骨院@盛岡市

2018.02.13更新

こんにちは田口ですnico

 


前回に引き続き簡単で続けられなきゃ意味がないということで、

 


椅子に座ったままできる超簡単な肩の緩め方です。

 


肩こりや首の痛みが出ている方のほとんどが脇の外側の筋肉が縮んでいます。

 


デスクワークでキーボードを打つと少し腕を挙げて腕の重さを支えなければいけないため腕の重さを支える筋肉が(僧帽筋や肩甲挙筋、菱形筋、三角筋)固くなってきます。

そしてタイピングのための細かい動き前後左右の動きをコントロールする筋(前鋸筋、肩甲下筋、小円筋、広背筋等)が酷使されます。

酷使が続き筋に硬結ができると腕や首の動作のたびに痛みが出るようになり、何もしなくてもいわゆる肩こりや背中の痛みを出すようになります。

 


今回緩めるのは脇の下です。

 


椅子に座った状態で脇をつまみます。

内側と外側それぞれ痛みが出る場所があるので探します。

 


腕を膝の間に垂らします。脇をつまんだままで腕を内と外に捻ります。

身体を揺らしてみるのも良いと思います。

 


肩甲骨の裏も親指の先で触れることができるので試してみましょう。

スゴクスゴク痛い場所です。

 


コツは指に力を入れずに腕や体を動かすことです。

 


やり終わると肩と首がすっきりしています。

 


次回も更に肩を緩めていきますnote2

 

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投稿者: クラ―ル鍼灸整骨院@盛岡市

2018.02.09更新

こんにちは田口ですnico

 


ストレッチでもヨガでも簡単で続けられなきゃ意味がない!

 


なので今日は椅子に座ったままできる超簡単な首肩の痛みを取る方法をお伝えします。

 


人の身体は関節が一か所でも緩むと他の関節も緩むようにできています。

 


リラックスは波及するのです。

 


例えば指を鳴らす癖は身体の緊張をほぐすため。

 


なので意識的に指の関節を緩めれば他の関節を緩めることができます。

 


最初に首の硬さを確認します。左右に倒して緩める方向を決めます。

首肩 ストレッチ 2 盛岡 クラール鍼灸整骨院

倒しやすい方からやるとよいでしょう。

 


腕を伸ばし緩める側の親指を反対側の手で握り指の関節を抜く感じで引っ張ります。

首肩ストレッチ 1 盛岡 クラール鍼灸整骨院

その状態で首を横に倒しストレッチをかけます。(最初より倒しやすくなっているはずです。)

首肩 ストレッチ 3 クラール鍼灸整骨院

3回ゆっくり倒します。伸ばす側の腕の力はできるだけ抜きます

首肩 ストレッチ 4 盛岡 クラール鍼灸整骨院

人指し指、中指、薬指、小指と順々に引っ張りながら首を緩めます。

 


アームラインという筋膜のつながりも使った筋膜リリースにもなっています。

両側で行います。

 

以上です。

簡単に出来るので、是非お試しください!

 

次回は肩のストレッチをご案内しますnote2

 

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投稿者: クラ―ル鍼灸整骨院@盛岡市

2018.02.08更新

おはようございますnico


今日は久しぶりに乾いた路面の中の出勤!楽でした~と思った矢先、また雪が、、、snow



昨年に比べ雪が多いせいか、雪かきにて「ぎっくり腰」になられた患者様が多くなっております。

今日は雪かきについてご案内したいと思います。

ちなみに雪かきの注意事項ご存知ですか?
雪かきは思った以上に重労働です。
またあのつらいぎっくり腰にならないために、次の3つのことに気を付けましょう!

①必ず準備体操を!
まずは必ず準備体操をしましょう!
スポーツをするときは必ず準備体操をしますよね?
慣れない雪かきはちょっとしたスポーツよりもたくさんの筋肉を使います。
特に寒い冬は体が冷えて筋肉が硬くなっています。
そのまま急に重い雪を持ち上げたら…

ギクッ!
 
そうならないために必ず準備体操をして、筋肉を暖めて動ける状態になってから始めましょう!
でもどんな体操をしたらいいの?
僕たちがお薦めしているのは、皆さんご存知!
ラジオ体操!
ラジオ体操を1回やるだけで、かなり体は暖かくなり、筋肉も動きやすくなります。
忘れちゃったよというあなたもインターネットに動画もたくさんアップされていますから見ながらやってみてください。
 
②姿勢よくお腹をしめて!
準備体操ができたらいよいよ雪かきです。
 
腰を痛めないために気を付けることは
⚫膝、股関節を曲げる
⚫腰はまっすぐ捻らない
⚫おなかに力を入れる
この3つです。
 
腰を丸めて、膝や股関節を曲げずに作業すると、腰への負担が大きくなります。
膝、股関節を曲げて、脚を使って屈むようにしましょう!
そして、もうひとつ重要なことは、
おなかに力を入れること!
おなかの力が抜けていると、背骨の回りの筋肉だけで、体幹を支えることになり、腰への負担が大きくなります。
フッと息を吐いてお腹を凹めるようにして力を入れましょう!
 
③使った筋肉はストレッチ!
さて、無事に雪かきが終わったら安心ではありません。
久しぶりの肉体労働で酷使した筋肉を、必ずストレッチ等でほぐしてあげてください。

重要なのは次の3つのストレッチ!

□殿筋
□ハムストリングス
□大腰筋

腰に繋がるこの3つの筋肉をストレッチすることで次の日の疲労回復にだいぶ差が出ます。
運動前のラジオ体操とは違って、運動後のストレッチは、ゆっくりと深呼吸を5回するくらいの間、力を抜いて伸ばしてください。
伸ばしながら「気持ちいいな~」位が丁度良いです♪

□殿筋

腰痛 ストレッチ1 盛岡 クラール鍼灸整骨院
椅子に座り片足を上げ外くるぶしをもう片方の膝の上にのせて、これまた反対の膝の上に手を置き、
背中や腰はなるべく丸めず、胸を腿に近づけていく。

□ハムストリングス

腰痛 ストレッチ2 盛岡 クラール鍼灸整骨院
 タオルを足にひっかけて、膝を伸ばしたまま、ゆっくりと持ち上げてももの裏側を伸ばしましょう!

□大腰筋

腰痛 ストレッチ3 盛岡 クラール鍼灸整骨院
片ひざをついて脚を前後に開きます。
後ろの脚の付け根にストレッチ感が出るように、ゆっくりと伸ばしましょう!
腰は反らないように気を付けてください。
 
この3つをその日のうちに伸ばしておきましょう!
そのままにしてしまうと硬くなってしまうので、必ずその日のうちに行うことをお薦めします!
 
しかし残念ながらどんなに注意しても、ぎっくり腰になってしまうこともあります。
でもそれは、疲労がたまりすぎていることが原因です。
普段ほとんど運動しないのに、無理して何時間も雪かきしては筋肉が悲鳴をあげるのも当然です。
少ししかやっていないのに…
というかたは、始める前からすでに疲労がたまっていたのかも知れません。
ぎっくり腰になるときは、いつも疲れがたまっているときですよね?
もうぎっくり腰を繰り返さないように、普段からストレッチやトレーニングをして体のケアをしていきましょう。
本当は腰痛持ちなんていません。
腰痛になる生活習慣が問題なんです。
 
今痛くてトレーニングなんて無理!
というかたは是非一度ご相談ください。


疲労がたまりすぎてカチコチになってしまった筋肉は自分ではなかなかほぐれないかも知れません。
無理にやって逆に痛めてしまったという方もいらっしゃいます。
クラール鍼灸整骨院では様々な角度から腰に負担のかかる原因を検証し根本より改善できるお手伝いをいたします!

まずは無理をなさらずに、楽しく冬を乗り切りましょう♪


頭痛・肩こりや腰痛などの慢性症状、ぎっくり腰などの急性症状、交通事故によるむちうち症、視力回復サポート・眼精疲労回復、美容鍼・逆子治療・不妊治療・更年期障害等、お体のお悩みは何でも♪盛岡市のクラール鍼灸整骨院へflower2

投稿者: クラ―ル鍼灸整骨院@盛岡市

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