こんにちは田口です

 

簡単で続けられなきゃ意味がない！！ということで

 

①でざっくり全体を②③で細かく内外を緩めました。

 

 

今回はマッサージではなく足首の動きを利用した胴体から首のストレッチです。

 

足から全身を動かす意識が養えます。

 

しなやかに動きたい方、猫背が辛い方必見です！！

 

①椅子に座り両足甲を床につけ足首を伸ばします。

②さらに足首を伸ばすように足の甲を床に押し付けるようにします。

すると腰を反らす力が骨盤に働くので抵抗せずに腰背を反らしていきます。

このときゆっくりと息を吸いながらです。

③背中中央まで反らせたら両肩を後ろに引きます。背中を反らし肩を引くと胸が広がっていきます。そのままの流れで首を反らします。

④戻るときは息を吐いて脱力です。

 

※床を押し下げる足の力で身体を反らします。無理に肩を引いたり胸を広げないでください。身体が連動して動くのを感じてください。

 

繰り返し行ってください10回やれればいいです。 

 

下半身のストレッチですが、慢性的に首の痛みや肩こりなどにお悩みの方にもお薦めです

今日はここまで次回はセルフマッサージに戻ります

 

 

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