こんにちは田口です

 

前回に引き続き簡単で続けられなきゃ意味がないということで、

 

椅子に座ったままできる超簡単な肩の緩め方です。

 

肩こりや首の痛みが出ている方のほとんどが脇の外側の筋肉が縮んでいます。

 

デスクワークでキーボードを打つと少し腕を挙げて腕の重さを支えなければいけないため腕の重さを支える筋肉が（僧帽筋や肩甲挙筋、菱形筋、三角筋）固くなってきます。

そしてタイピングのための細かい動き前後左右の動きをコントロールする筋（前鋸筋、肩甲下筋、小円筋、広背筋等）が酷使されます。

酷使が続き筋に硬結ができると腕や首の動作のたびに痛みが出るようになり、何もしなくてもいわゆる肩こりや背中の痛みを出すようになります。

 

今回緩めるのは脇の下です。

 

椅子に座った状態で脇をつまみます。

内側と外側それぞれ痛みが出る場所があるので探します。

 

腕を膝の間に垂らします。脇をつまんだままで腕を内と外に捻ります。

身体を揺らしてみるのも良いと思います。

 

肩甲骨の裏も親指の先で触れることができるので試してみましょう。

スゴクスゴク痛い場所です。

 

コツは指に力を入れずに腕や体を動かすことです。

 

やり終わると肩と首がすっきりしています。

 

次回も更に肩を緩めていきます

 

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